De meeste succesvolle mensen hebben een ochtendroutine. Waarom? Een ochtendroutine maakt je klaar voor de dag – en je leven. Het maakt niet uit hoe je hebt geslapen of hoe je humeur is, een ochtendroutine geeft alles een draai.

Er zijn verschillende ochtendrituelen die door verschillende mensen worden beoefend. Vandaag wil ik de S.A.V.E.R.S. routine van Hal Elrod met je delen.
Ja, een ochtendroutine ‘kost’ je wat tijd, en je zult waarschijnlijk je wekker wat eerder moeten zetten, maar je zult snel genoeg ontdekken dat ochtendrituelen grote voordelen hebben.

 

Ochtendroutines zorgen voor:

  • Focus
  • Rust
  • Harmonie
  • Energie
  • Wilskracht
  • Intentie
  • Productiviteit

Wat heb je nog meer nodig om een dag succesvol te laten zijn?

 

Elementen om je eigen ochtendroutine te creëren

Als je je eigen ochtendroutine wilt creëren, is dat ook mogelijk. Zorg ervoor dat je de volgende ingrediënten toevoegt:

  • Ademhalingstechniek
  • Beweging
  • Introspectie
  • Mind food
  • Gezonde voeding

 

 

De S.A.V.E.R.S. routine

 

S.= stilte

De eerste S staat voor stilte. Slechts vijf minuten stilte voor helderheid en focus op wat je vandaag wilt bereiken, is voldoende. Hiervoor kun je ook de intention practice die ik in een eerdere post heb gedeeld.

 

A.= affirmaties

Affirmaties zijn een goede manier om je hersenen te trainen in een positieve mindset om je prestaties/intenties voor de dag te ondersteunen. Affirmaties hebben de kracht om de hersenstrengen opnieuw te connecten, om feel-good hormonen en gedachten te produceren.

Tony Robbins ‘incantations’, affirmaties gecombineerd met beweging, zijn nog krachtiger. Gebruik ze gerust.

 

V.= visualisatie

Als je de eerder genoemde intention practice toepast, heb je dit al gecovered. Als niet, beoefen dan een andere soort visualisatie om je dag en de prestaties die voor je liggen door te nemen. Mentale beelden ondersteunen ons bij het realiseren van wat we voor de dag gepland hebben staan. Visualisatie gaat niet alleen over zien hoe je een doel bereikt en hebt bereikt, maar ook over voelen hoe het voelt als je het doel bereikt en hebt bereikt.

 

 

E.= oefening

De oefening hoeft niet intensief te zijn. Zelfs stretchen of een paar jumping jacks zijn hiervoor prima. Door te sporten wordt je lichaam niet alleen wakker, maar ook in een positieve staat gebracht.

 

R.= lezen

Het lezen doe je bij voorkeur niet in je detective maar in iets dat je op een dieper niveau inspireert, waardoor je kennis opdoet en je horizon verbreedt. Bovendien worden je hersenen wakker. De lezing kan zelfs inspirerend zijn voor je 2e S, het schrijven.

 

S.= schrijven

De 2e S. staat voor schrijven of journaling voor het verwoorden van je gedachten en ideeën. Door op papier te zetten wat anders in je hoofd blijft hangen, komt er ruimte in je hoofd vrij om na te denken. Of gebruik deze minuten voor een gratitude practice, zoals in een eerdere blog gedeeld.

Je kunt ook je takenlijst voor vandaag opschrijven met de belangrijkste prestaties. Zo kunnen ze de input zijn voor de V.

 

Voel je vrij om de S.A.V.E.R.S. in de volgorde te shuffelen op basis van je behoeften!

 

Dagelijks proces

Het toepassen van dit proces in zes stappen zou niet langer dan een half uur moeten duren, dat wil zeggen 5 minuten per kopje. Maar je kunt het zelfs nog verder inkrimpen tot 1-2 minuten per stap om het in je schema te passen en toch de rest van de dag voordelen te hebben.

 

Probeer het eens! En laat je door de resultaten verrassen!