Doe jezelf niet tekort!

Ik weet niet hoe het jou hiermee gaat, maar ik vind het schrikbarend. Meer dan 60% van de Westerse bevolking hebben een tekort aan magnesium. En laat dan juist dit het mineraal zijn wat we bij stress versterkt verbruiken en waarvan we bij een tekort meer last van stress ervaren.

Magnesium is voor de energiestofwisseling in ons lichaam nodig en zorgt voor de overdracht van zenuwprikkels. Een mild tekort uit zich in nervositeit, prikkelbaarheid, neerslachtigheid en slapeloosheid. Allemaal stressverschijnselen die hierdoor nog eens intensiever worden. Een groter tekort kan zelfs tot ernstigere klachten en ziektes leiden.

Magnesium zorgt ervoor dat het lichaam kan ontspannen. Zo helpt magnesium bijvoorbeeld bij spierkrampen en ontspant de spieren. Het is als het ware een anti-stress-mineraal. Het moge dus ook duidelijk zijn dat we bij een tekort juist minder kunnen ontspannen en meer last hebben van aanspanning in het lijf.

Mogelijke verschijnselen bij een magnesiumtekort:

  •           Gebrek aan energie
  •       Vermoeidheid
  • Gebrek aan concentratie
  • Onrust
  • Nervositeit
  • Spierkrampen
  • Hoofdpijn, migraine
  • Ooglidtrillingen
  • Hartkloppingen
  • Restless legs
  • Behoefte aan chocola
  •         

Hoezo heeft de Westerse bevolking zo’n enorm tekort?

Vaak krijgen we via onze normale voeding nog niet eens de helft binnen van de benodigde dagelijkse hoeveelheid. Dit heeft ermee te maken dat de voeding die we tot ons nemen, allang niet meer zo voedzaam is. Door de intensieve landbouw zijn de bodem en dus ook de groente die hierop verbouwd worden, minder voedingsrijk dan vroeger.

Sinds de jaren 1980 heeft broccoli bijvoorbeeld meer dan 60% verloren aan de oorspronkelijke hoeveelheid magnesium. Bij biologische groente is de afname wat minder. Maar ook eet je biologisch, dan nog zou je magnesium met supplementen moeten aanvullen.

We eten simpelweg niet genoeg groente om alleen via eten aan de dagelijks benodigde hoeveelheid te komen. Een goed middel om wat extra groente dagelijks binnen te krijgen zijn groene smoothies. Verrijkt met wat fruit en nootjes, kunnen deze vrij lekker zijn.

Idealiter zorg je ervoor om zo veel mogelijk magnesium via je voeding binnen op te nemen en gebruik je aanvullend een goed magnesium supplement. Volgens de gezondheidsraad hebben volwassen mannen dagelijks 300-350mg nodig en vrouwen 250-300mg. Mocht je een keertje te veel hebben ingenomen, dan merk je dit vrij snel aan wat te losse stoel. Reduceer dan de inname.

Magnesium via de voeding

Onderstaand vindt je een lijst van magnesiumrijk voedsel. Deze is niet limitatief en niet volgordelijk qua hoeveelheid maar geeft een idee van wat je het beste regelmatig in je eetpatroon kunt integreren.

  •         Groente: spinazie, rode biet, boeren kool, broccoli
  •        Zaden en noten: pompoenpitten, sesamzaad, amandelen, paranoten, walnoten
  •         Peulvruchten: linzen, kikkererwten, kidneybonen, doperwten
  •         Granen: bruine rijst, quinoa
  •         Fruit: avocado, bananen, kersen
  •         Vis: makreel, koolvis, zalm, garnalen

Magnesium suppletie

Qua supplementen zijn er verschillende types qua samenstelling op de markt. Je hebt magnesium supplementen in de vorm van pillen en zuigtabletten, maar ook als badzout of olie om via de huid op te nemen. Als je met het ene supplement geen verschil merkt, kies dan de volgende keer voor een ander type en kijk of je daarmee baat hebt. Een aanrader is Magnesium L-threonate. L-threonate passeert de bloed-hersenbarrière en heeft hierdoor rechtstreeks een kalmerende invloed op de hypothalamus en de hypofyse.

 

Mijn tip is dus: doe jezelf niet tekort! 

Zorg ervoor dat je genoeg magnesium binnenkrijgt. 

Dit maakt stress dragelijker.