Oudejaarsavond is het moment dat we goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben, doelen stellen. Maar aangezien veel mensen hun doelen al in februari verwerpen of vergeten, nemen velen niet eens de moeite om goede voornemens voor het nieuwe jaar te formuleren.

Als we meer over de ‘wilskrachtkloof’ zouden weten, zouden resolutiesetters en niet-setters het concept van het stellen van doelen op een heel andere manier benaderen. Met deze kennis kunnen we de stress over doelen behoorlijk verminderen.

Doelen vereisen vaak wilskracht. Vooral de doelen die we aan het eind van het jaar stellen, aangezien het de ‘grotere doelen’ zijn, doelen die voor ons betekenis hebben. Als doelen geen wilskracht zouden vereisen, zouden we ze bereiken of zelfs al hebben bereikt, zonder enige bijzondere inspanning.

Omdat doelen wilskracht vereisen, zijn er velen die simpelweg “Ik heb gewoon geen wilskracht” als een excuus gebruiken om geen doelen te stellen of na te streven. Wilskracht is niet iets dat relatie heeft met je karakter, een morele houding die je hebt of niet hebt. En wilskracht kan ook niet groeien of effectiever worden met een grotere inzet. Dat is een misvatting.

Wilskracht is niet wat je denkt dat het is, en het werkt niet zoals je denkt dat het werkt. Wilskracht is gewoon een hersenfunctie.

 

Wilskracht heeft diverse functies:

– Wilskracht zorgt voor focus

– Wilskracht reguleert emoties

– Wilskracht helpt bij het maken van keuzes

– Wilskracht weerstaat verleidingen

 

Studies hebben aangetoond dat onze genen de intensiteit ervan beïnvloeden, maar er is meer aan de hand dan alleen genen.

 

Aan het einde van de vorige eeuw ontdekten onderzoekers dat wilskracht iets is wat echt meetbaar is. En dat het iets is dat kan uitputten. Als we onze wilskracht voor één ding gebruiken, blijft er minder of geen wilskracht over om iets anders te doen.

 

De meesten van ons hebben van nature maar 15 minuten wilskracht per keer. 15 minuten. En voor bovenstaande functies is wilskracht nodig. Zelfs eenvoudige activiteiten zoals het controleren van e-mails en het maken van keuzes over wat je ermee moet doen, putten je wilskracht uit. Aan het eind van de dag is er gewoon niets meer over van die wilskracht.

Dus hoe verwachten we onze doelen te bereiken als we geen wilskracht hebben om ze op te volgen?

 

Hoe je je wilskracht kunt verhogen om de kloof te dichten en je doelen te bereiken

De morgenstond heeft goud in de mond

Aangezien je wilskracht ’s morgens het grootst is, gebruik die dan. Gebruik een half uur in de vroege ochtend om aan je doel te werken.

 

Verminder activiteiten die je wilskracht uitputten

Als je weet wat de wilskrachtkloof creëert, kunt je ervoor kiezen om bepaalde acties te automatiseren die deze uitputten. Om bij het voorbeeld van e-mails te blijven, kun je bijvoorbeeld je inbox zo instellen dat deze bepaalde e-mails automatisch voor je in mappen sorteert. Je hoeft niet te kiezen wat je met e-mails doet, dat doet je mailbox voor je.

 

Vul je wilskracht aan

Vul af en toe je wilskracht aan. Glucose, meditatie, sociale verbinding, dankbaarheid en slaap herstellen de wilskracht. Als je wilskracht nodig hebt om iets te doen, neem dan vooraf even de tijd om te mediteren of dankbaarheid te beoefenen.

 

Ik hoop dat deze kennis en tips een deel van de stress van het stellen van doelen kunnen verminderen en je in staat stellen om je doelen gemakkelijker te bereiken.